片付けないといけない案件があるのに、なんとなくダラダラして1日が終わりズルズルと先延ばしにしてしまう。そんな経験ありませんか？従来は意志が弱いせいだとされがちだった先延ばしの癖、実は睡眠不足とリベンジ夜更かしによって引き起こされていたようです。
監修者
kawauso 編集長（石原 昌光）
「はじめての三国志」にライターとして参画後、歴史に関する深い知識を活かし活動する編集者・ライター。現在は、日本史から世界史まで幅広いジャンルの記事を1万本以上手がける編集長に。故郷沖縄の歴史に関する勉強会を開催するなどして地域を盛り上げる活動にも精力的に取り組んでいる。FM局FMコザやFMうるまにてラジオパーソナリティを務める他、紙媒体やwebメディアでの掲載多数。大手ゲーム事業の企画立案・監修やセミナーの講師を務めるなど活躍中。
コンテンツ制作責任者
おとぼけ（田畑 雄貴）
PC関連プロダクトデザイン企業のEC運営を担当。並行してインテリア・雑貨のECを立ち上げ後、2014年2月「GMOインターネット株式会社」を通じて事業売却。その後、「はじめての三国志」を創設。現在はコンテンツ制作責任者として「わかるたのしさ」を実感して頂けることを大切にコンテンツ制作を行っている。キーワード設計からコンテンツ編集までを取り仕切るディレクションを担当。
取り返そうとする気持ちが夜更かしをさせる
物事を先延ばしにしてしまう人の特徴には、夜更かしがあります。これは何か楽しい事があって夜更かしをするのではなく、昼間をダラダラ過ごした罪悪感から周囲が寝静まった夜中に作業を進めようとする心理で「リベンジ夜更かし」と名付けられています。確かに日中と違い夜中は作業の手を止める雑音も少なく、ネット回線も速いので、作業はサクサク進みます。でも、そのせいで寝なければいけないのにダラダラ起きてしまうのです。
リベンジ夜更かしが寝不足を産む
しかし、夜更かしをしてしまうと睡眠時間が減ります。仮に睡眠時間が減らなくても、睡眠の質が落ちてしまい目覚めてもスッキリしません。すると、パソコンの前に向かっても、なんとなくダラダラしてしまい、作業が進みません。そしてようやく頭がハッキリした頃には夜中になっていて、遅れている作業を取り返そうと「リベンジ夜更かし」が繰り返されるのです。
リベンジ夜更かしを断ち切るコツ
リベンジ夜更かしを断ち切るコツには、日中に心から楽しめる時間を持つ事が重要です。例えば美味しいモノを食べたり、気になっていた映画を見たり、景色のよい場所をドライブしたり、友達と会うのもいいでしょう。こうして非日常の体験を取り込むと精神的な満足を得て意欲が満ち、短時間で案件を終わらせる集中力を獲得できるのです。
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